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Atividade FísicaConheça os melhores hábitos para praticar no seu dia a dia que irão salvar sua vida!

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terça-feira, 18 de outubro de 2011

Correndo atrás depois do feriado!



Depois de um rigoroso e demorado  feriado voltei... e com a pulga atrás da orelha... cometi vários excessos nestes dois dias de  feriado e acho que todo mundo é  também é assim!  Ainda mais no meu caso que ficou tudo combinadinho quarta e quinta de folga... nossa, é muito bom: mas também para quem pratica exercícios físicos constantes dar essa parada no meio da semana pode prejudicar todo o trabalho anterior de atividade física: sem querer, perdemos um pouco a forma. É isso mesmo, ficamos mais preguiçosos!!! A saída, então , é encarar o problema de frente e correr atrás do tempo desperdiçado com aquelas guloseimas deliciosas que comemos e depois acumulamos   e que , com certeza,  já estão se  transformando em gordurinhas fofas e meigas... Então, vamos ao que interessa: combatê-las antes que elas se apossem da gente de uma  vez por todas!!!

Não tem segredo e não existe milagre. O ideal é combinar exercício físico  e boa alimentação.  Também é importante lembrar que se você for  sedentário, e agora quer iniciar uma atividade física, deverá  tomar alguns cuidados antes de começar! Eu sempre bato nesta tecla, pois é muito importante! Cada pessoa é um caso e observar  se a saúde está em ordem é requisito primordial para iniciar uma atividade que vai exigir muito do seu corpo e das batidas  do seu coração!

Então vamos às dicas do dia:

1. Procure um médico para saber se está tudo ok; Quem tem essa possibilidade não pode deixar de fazê-la em hipótese nenhuma!

2.  Se você está muito fora de forma, e quiser começar um programa forte de exercícios  físicos, busque orientação de um profissional de educação física (personal trainer) qualificado. Ele é o profissional que vai te ajudar pois conhece todos os segredos e as manhas dos exercícios, além de ser um grande incentivador! 

  • 3. Faça uma avaliação física completa;



4. Inicie com atividades  bem levinhas  e com poucas cargas para não desanimar e vá aumentando gradualmente.


5. Se você já é  veterano e ativo, uma boa dica é mudar sua rotina de exercícios. Essa é uma forma do corpo não se acostumar ao estímulo e você conseguir resultados com mais rapidez e vai mandar embora todas as gordurinhas que se acumularam no feriado!

6.Todos os exercícios são recomendados para o emagrecimento.
Indico que você faça um TREINO COMBINADO de exercícios aeróbicos (caminhada ou corrida na esteira, na rua, na praia,  bicicleta, etc com exercícios resistidos que se equivale à musculação. Veja esse post Caminhada diária e este  Uso da força  que explicam com mais detalhes.



7. Os exercícios aeróbicos, otimizam a utilização das gorduras acumuladas no corpo como fonte de energia.Os exercícios resistidos, como a musculação, se bem direcionada, emagrece.,  contribuindo assim com a diminuição do percentual de gordura e aumento da massa muscular.


8. Importante deixar claro que os exercícios aeróbicos você poderá fazer em casa também. Não necessita de uma academia para praticá-los. Mas vai ter que ser persistente. Tem uma série de aparelhos que você pode adquirir para ajudar nesse início. A esteira  e a bicicleta ergométrica, a meu ver, são os melhores e alguns possuem preços bem em conta. Mas se pensa em comprá-los deverá usar de verdade! É triste ver um aparelho deste transformado em cabide depois de alguns dias....

9. Se sua casa tiver escada, ÓTIMO! É perfeito para fazer step!!

Esse é um exercício aeróbico excelente e possui  diversos benefícios: melhora do condicionamento cardiorrespiratório,  desenvolvimento de coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade, aumento da resistência muscular e fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.. ufa.. veja como é maravilhoso subir escadas.... sem contar na perda calórica que constitui-se em cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade. vale a pena, mas cuidado com os joelhos, não exagere!!!! Um super abraço!! 
Passo a passo chegaremos  lá!!!

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Olá! Seja muito bem-vindo(a)! Sou da área jurídica e virei blogueira por acaso, no momento em que comecei a falar de temas privilegiando uma vida mais saudável e natural, com ênfase no bom humor, razão do nome deste Blog. Você está convidado a me acompanhar e ser feliz!

3 comentários:

  1. Adriana, o meu feriado foi daquele jeito... sabe, né?! Por isso, até emagreci!

    Sobre o seu ultimo comentario, alias, vc é muito perspicaz:

    A-D-R-I-A-N-A !
    Eta amiga esperta, sensivel... eheheheheheh! Eu tambem gosto de escrever assim, porem preciso muito me controlar, da mesma forma quando escrevo sensualidades. Aiiii como é facil para mim!

    Eu tenho 3 lados, da meiguice, da seriedade e muito da sensualidade. Conforme estou, eu transcrevo as sensações.

    Duvidas?! Sim, gosto de fazer isso. As pessoas precisam pensar, imaginar, criar na mente cenas, idéias, conexões e desfechos.

    Laura está melhorando, a menina, mora no sul, já se recuperou.

    Bjs

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    Respostas
    1. Sissym, minha fadinha liiinda!
      Puxa, você descobriu o meu blog onde tudo começou: a origem...kkkkk Sim, aqui foi o meu projeto inicial, onde só falaria de exercícios e vida saudável- mas nada!!!
      Mas depois comecei a falar de tudo um pouco, fiz uma mistura daqui com tanta coisa acolá, que precisei levar para o Vivendo a Vida bem Feliz....kkkkkk
      Agora, esse espaço é uma espécie de blog de testes, onde publico coisas para testar antes de publicar no principal!!

      Mas você achou, que coisa fantástica!!!!
      Querida, você conseguiu emagrecer no feriado? Puxa vida, ao contrário de mim...rsrs Parabéns viu? Já eu voltei 3 quilos mais gorda, mas já perdi 2! Falta eliminar 1!! :)

      E quanto ao seu modo de escrever, sabe que me fascina.
      E fico atenta com a sua facilidade em escrever coisas lindas..
      Mas adoro quando pega a vertente mais apimentada.. Você tem um jeito muito sensual de se expressar, pois é com delicadeza! E mesmo sendo delicado esquenta viu? E como!!! :)))
      Ainda bem que Laura se recuperou! EXCELENTE NOTÍCIA!!!
      Beijos e obrigada por ter vindo me visitar aqui, neste cantinho escondido e esquecido..... Deu via a ele!!!
      Beijos!!!!

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  2. Olá querida Adriana, hoje vim conhecer este seu blog, que você explica no comentário da querida Sissyn, que foi onde tudo começou e hoje é uma espécie de teste para o principal. Minha querida, este é muito bom!! dei uma volta, naveguei olhando algumas postagens, todas de boa qualidade, cuidar do corpo, da mente, amar e ser amada, tudo isso é preparativo para uma vida saudável e longa.
    Adorei, já estou ficando, continue com este projeto pioneiro, que também é muito bom como tudo que você escreve.
    Grata com sua linda visita, sempre com comentários maravilhosos! Obrigada, uma linda noite. Bjuss

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